Was ist Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobsen)?

Häufig sind Kopfschmerzen, Verspannungen im Schulterbereich, Unruhezustände, Schlafprobleme und andere durch Stress verursachte Symptome unsere ständigen Begleiter.

Seit vielen Jahrzehnten hilft Progressive Muskelrelaxation!

Die PMR nach Jacobson ist eine wirkungsvolle und durch viele Studien belegte Methode, Verspannungen zu lösen und so auch innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen.

Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson (1885–1976) gilt als der Begründer der progressiven Muskelrelaxation (PMR) bzw. Muskelentspannung (PME).

Er hatte entdeckt, dass sich bei Gefühlen der Unruhe, Stress oder Erregung die Muskelspannung deutlich erhöht. Umgekehrt reduziert sich Angst, wenn es gelingt, die Muskelspannung zu verringern. 

Die Methode

Durch gezieltes und aktives Anspannen und Entspannen einzelner Muskeln und Muskelgruppen wird die Wahrnehmung für den Körper geschärft. Frühzeitig können so muskuläre Verspannungen erkannt und reduziert werden. Das Gesamtbefinden bessert sich, denn mit der zunehmenden Entspannung des Körpers, tritt auch gleichzeitig eine seelische Entspannung ein. Das kann sich langfristig positiv auf die Schlafqualität, ganzheitliches Wohlbefinden, innere Gelassenheit und Ausgeglichenheit auswirken.

Durch das Erwerben der Fähigkeit „Hilfe zur Selbsthilfe“, lernst Du Dich auch in stressigen Situationen schnell und kurzfristig zu entspannen.

Anwendungsgebiete für PMR/PME sind u.a.:

Stress, Unruhezustände, 
Konzentrationsschwierigkeiten, Prüfungsängsten,
Kopfschmerzen und Migräne, chronischen Schmerzen, 
Einschlaf- und Durchschlafproblemen, Verspannungen, 
erhöhtem Blutdruck und Gereiztheit

Zielgruppe

Jeder, der bewusst eine wirksame Entspannungstechnik erlernen möchte, um sie dann langfristig in seinen Alltag zu integrieren.


Wer ist für Autogenes Training nicht geeignet?

Die Kurse sind unter Umständen leider u. a. nicht geeignet, für folgenden Menschen mit: 

• akuten oder schweren psychischen Beschwerden
• Herzerkrankungen (schwer)
• Epilepsie
• geistige Behinderung
• schwere Stadien der Chemotherapie
• akuter Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
• akute Suizidgefahr

(Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit)

Achtung: Entspannungstechniken ersetzen keine Therapie!
Falls Du unsicher bist, ob ein Entspannungskurs für Dich in Frage kommt, können wir das vorher gerne in einem vertraulichen Gespräch beraten. In jedem Fall ist es ratsam mit dem behandelnden Arzt/Psychologen vorher abzuklären, inwiefern die Techniken erlernt bzw. begleitend eingesetzt werden können.